So arbeite ich

Erst messen. Dann gewichten. Dann planen.

Ich bin Fynn, Athletiktrainer für Kampfsportler im EFC Gym Ludwigshafen. Hier steht, wie ich arbeite — und wie du kostenlos herausfindest, wo du gerade stehst.

Fynn, Athletiktrainer, mit verschränkten Armen vor dem Ring im EFC Gym Ludwigshafen.

Kostenlos, ohne Equipment

Finde heraus, wo du stehst.

Sechs Tests, rund 30 Minuten, zu Hause. Danach kennst du deine Zahlen und die zwei Fähigkeiten, an denen du in deinem Kampfsport zuerst arbeiten musst — gewichtet nach MMA, Boxen oder Ringen.

Zum Selbsttest

01Das Problem mit den meisten Plänen

Kampfsportler trainieren selten zu wenig. Sie trainieren am Falschen.

Wer schon eine gute Grundlagenausdauer hat und trotzdem weiter läuft, wird nicht besser — er wird nur müder. Wer explosiv ist, aber in Runde drei einbricht, braucht kein weiteres Sprinttraining. Ohne Messung sieht man das nicht, und ohne Gewichtung nach Sportart weiß man nicht, welche Schwäche im eigenen Kampf überhaupt zählt.

02Der Ablauf

Fünf Schritte, gleich für jeden. Kein Termin ohne vorherigen Bogen, kein Plan ohne Messung.

Aufnahmebogen, vorabRund zehn Minuten zu Hause: Trainingsstand, Beschwerden, Kampftermin, Gewichtsklasse. Ohne das ist der Testtag Raterei.

Diagnostiktermin, rund zwei StundenKraft, Schnellkraft, Griffkraft und Beweglichkeit im Gym, danach Sprint und Ausdauer auf der Bahn — in einer Reihenfolge, die verhindert, dass ein Test den nächsten verfälscht. Sprintmessung mit Lichtschranke standardmäßig bei Boxern und Kickboxern.

Befund noch am selben TagDeine Werte gegen Normstufen, gewichtet nach deiner Disziplin. Daraus die drei Punkte, an denen zuerst gearbeitet wird — und die, die du in Ruhe lassen kannst.

Zwei Werte trägst du selbst nachZwei Messungen, die dich stark ermüden, machst du in deiner ersten Trainingswoche selbst — per Video dokumentiert. So bleibt der Termin kurz und die Werte sauber.

Zwölf Wochen Plan, dann Re-TestDieselben Tests, dieselben Bedingungen. Danach weißt du, ob es funktioniert hat, statt es zu hoffen.

03Was der Selbsttest abdeckt

Ich arbeite mit zehn körperlichen Qualitäten und gewichte sie je Sportart auf 100 Punkte. Der kostenlose Selbsttest misst sechs davon: die, die du allein zu Hause zuverlässig messen kannst.

35 im Selbsttest gemessen 28 angenähert 37 nur mit Messung

Die vollständige Diagnostik schließt diese Lücke. Dazu kommt der Punkt, den kein Selbsttest leisten kann: jemand sieht dir bei der Ausführung zu. Die häufigste Fehlerquelle beim Selbsttest ist nicht die Anstrengung, sondern eine Wiederholung, die nicht zählt.

04Wo das stattfindet

Diagnostik im EFC Gym: Ein Athlet hält den seitlichen Unterarmstütz, der Trainer steht daneben mit Klemmbrett und stoppt die Zeit. — Ein Test zählt nur, wenn die Ausführung stimmt. Deshalb steht bei jedem Wert jemand daneben.

Vor Ort

Kraft und Griffkraft im EFC Gym in Ludwigshafen, Sprint und Ausdauer auf der Tartanbahn — Trap Bar, Griffkraftmessung, Lichtschranke. Beides gehört zu einem Termin. Die genaueste Variante.

Aus der Ferne

Wenn du zu weit weg wohnst: Du filmst die Tests nach Anleitung, ich werte aus. Ein paar Werte fehlen dabei, die tragenden nicht. Der Befund kommt genauso.

05Für wen das nichts ist

Wenn du dreimal die Woche trainierst und einfach fitter werden willst, reicht dir der kostenlose Selbsttest. Der Aufwand einer vollen Diagnostik lohnt sich erst, wenn du ein Ziel hast, auf das hin geplant wird — ein Kampf, eine Gewichtsklasse, ein Comeback nach Verletzung.

Und wenn du einen Plan willst, den du nicht befolgst, sondern nur besitzt: Dafür bin ich der Falsche. Der Re-Test nach zwölf Wochen macht sichtbar, was passiert ist. Das ist der Punkt.

Kostenloses Erstgespräch

Lass uns über deine Zahlen sprechen.

Schick mir deine Werte aus dem Selbsttest — oder schreib einfach, woran es gerade hakt. Wir gehen es durch: ehrlich, ohne Verkaufsdruck, mit drei konkreten Ansatzpunkten für dein Training. Auch dann, wenn danach kein Auftrag daraus wird.